中医养生/ Care

中医养生

您所在的位置:首页 > 医院动态 > 中医养生

胃气不和 睡眠难安

发布时间:2022-07-04 09:49:00   点击:

饮食失节、不良生活习惯等常引起胃气不和,是导致失眠、睡眠障碍的主要原因。譬如《素问·逆调论》指出:“阳明者胃脉也,胃者六腑之海,其气亦下行。阳明逆不得从其道,故不得卧也。《下经》曰:胃不和则卧不安。此之谓也。”这段话的意思是说:足阳明经脉这条经络与胃关联,胃主受纳饮食水谷,其与脾的运化饮食精微功能相配合,可将饮食水谷转化为人体自身的气血精津液,营养脏腑组织器官。阳明经为五脏六腑之海,功能以和降为特点,若阳明经脉之气不循常道运行,胃气逆而不降,即会影响正气从阴出阳、从阳入阴的过程,继而出现失眠、睡眠障碍的情况。《下经》这本书曾说“胃不和则卧不安”,讲的就是这个道理。以下详细介绍预防和分型调治“胃不和则卧不安”的方法。

要在日常生活中预防“胃不和则卧不安”,可以从以下几方面入手。

晚餐饮食宜少

我国自古以来就有“早饭宜好,中饭宜饱,晚饭宜少”的养生箴言。晚餐饮食宜少,符合晚上人们阳气收藏、活动较少、营养需求相应减少等生理活动改变的要求。另外,也要注意至少要在就寝前两个小时进餐,这样既能保证人们正常营养的供给,又不影响睡眠。晚上多食易致胃气逆乱,引起失眠。除了多食,吃坏肚子、吃得太辣太甜等均可能引起胃气逆乱、脾胃功能失调,导致失眠。

民间素有“上床萝卜下床姜,不用医生开药方”的养生谚语。如偶尔晚餐吃多了,或消化功能较弱经常出现胃脘饱胀感的人,晚餐可吃些萝卜汤、拌萝卜、腌萝卜等,起到消食导滞、和降胃气的作用,避免影响阳气敛藏,使晚上睡眠安定。除了萝卜,其他能消食的药材、食物也可起到促睡眠的作用。

餐后适度运动

俗语云“饱食勿硬卧”“食饱不得急行”,又说“饭后百步走,活到九十九”,唐代孙思邈《摄养枕中方》则明确指出“食止行数百步,大益人”。说明饭后应适度活动。食后即睡卧会使饮食停滞,食后急行、剧烈运动又会使血液流于四肢而影响消化吸收功能。所以,食后尤其是晚餐后缓缓活动,一则可促进胃肠、脾胃功能,二则脾胃安定有促进睡眠的作用,三则运动的消耗也有助眠的功效,对健康十分有益。

摩腹按穴

晚饭以后可进行摩腹,做法十分简单,将手搓热,放于上腹部,按顺时针方向环转按摩,连续摩腹20~30次。本法有促进胃肠运动和治疗消化不良、胃肠功能紊乱、慢性胃炎等病症的作用,同时亦有促进睡眠的功效。

此外,还可以按摩足三里、天枢穴。足三里穴属于胃经,位于膝盖骨下3寸外1寸的位置。经常按摩此穴有健脾和胃、帮助消化的功效。天枢穴属足阳明胃经,是大肠之募穴,与胃肠关系密切。天枢穴位于腹中部,距脐中2寸,左右各一个。每日睡前可按压左、右天枢穴各2~3分钟,可以起到促进肠道蠕动、帮助消化的作用。